保护好自己的颈椎，远离颈椎病每天坚持10分钟颈椎操！

　　1.双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　2.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍；

　　3.前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍；

　　4.悬肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　5.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　特别提醒大家，在做颈部运动时，一定注意做动作要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反！