说起生活中哪些措施可以降血压，相信每个朋友都能说出来几个，像少吃盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗？

　　健康头条（微信号：baojiandaifu）找到了最权威的机构——美国心脏学会（AHA）的资料，里面列出了确实有效的 4 个降压措施，以及它们的降压效果，一起看看吧！

　　不过要提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。

　　低钠饮食

　　效果：长期坚持，收缩压降低 8～14 mmHg。

　　如何做？

• 多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个一般大小的蔬果，一碗蔬菜；

• 选择新鲜的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等；

• 在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过 5 克。

• 少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱；

• 多用天然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；

• 选择低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食品；

　　适度运动

　　效果：坚持规律运动，收缩压降低 4～9 mmHg

　　如何做？

• 每周至少五天，进行 30 分钟左右的有氧运动，

• 推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

　　小提醒：血压严重升高（大于180/120 mmHg）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动。

　　注意减肥

　　效果：超重人群，每减轻 10 公斤体重，收缩压降低 5～20 mmHg

　　如何做？

　　1.计算 BMI，确定有没有肥胖或超重的情况，BMI = 体重 kg ÷ 身高?2; m。

　　比如，身高 1.7 m，体重 70 kg，BMI： 70 ÷1.7?2;= 24.22，如果 BMI 大于 24，就要考虑减肥。

　　2.量腰围，如果男性 > 2.7 市尺（90 cm），女性 > 2.4 市尺（80 cm），也要考虑减肥。

　　注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。

　　少喝酒

　　效果：限制饮酒，收缩压降低 2～4 mmHg

　　如何做？

　　可以参考下图的标准：

• 不喝酒的人，不要为了「保健」而喝酒。

• 喝酒的人，一定要限制每次饮酒的量。

• 如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。

　　特别提醒：这些措施，不仅仅对高血压患者有帮助，所有人都可以从中获益！心动不如行动，现在就开始，让健康「占领」您的生活吧！

　　降压还有什么注意事项？

　　吃降压药有没有副作用？

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　　责任编辑：张菁媛

　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 丁香医生设计团队